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• 2、《跑步圣经》中最经典的10个跑步建议
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《跑步圣经》中最经典的10个跑步建议

建议：每周三次，每次一个小时以上，最大脉搏的70%-80%。

方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。

另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

适当饮水 跑步时，由于身体的需要，需适当补充水分。但是，过量饮水可能会对身体造成不利影响。建议在跑步前15分钟内适当饮水，并在跑步过程中每隔20-30分钟或根据体感适当饮水。

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